世界新动态：吃什么可以缓解便秘，没有副作用那种?

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对于经常便秘的人来说，大便那真是一件苦不堪言的事情，排便费力、疼痛甚至出现出血、脱肛等情况。长期便秘还可能诱发其他疾病，中老年人可能加重高血压、心血管意外事件发生，幼儿容易诱发呼吸道感染、影响睡眠、食欲。

引起大便的原因有很多种，但是大多数人的便秘是一种功能性的习惯性便秘，也就是说它不是由于本身的器质性疾病引起，这种便秘首先需要从生活方式上进行调理。

生活方式的调理一是饮食，另外就是运动，还有放松精神。

饮食需要多吃水果、蔬菜。可以多摄入富含膳食纤维的食物，比如红薯、南瓜、竹笋、空心菜、以及木耳、海带、苹果、梨、西梅等，总的原则就是食物多元化。

适量的运动可以促进肠道蠕动，比如每天慢跑，打打球，运动过程中要注意补充水分。

长期的便秘会给人单来精神上的压力，有的人惧怕大便，有了一点点便意，总是迟迟不大便，导致肠道的反射性降低，粪便就会长久滞留引起便秘，所以要养成每天定时排便的习惯。

对于一些顽固性的便秘，通过生活方式调节，可能改善不明显，那就需要服用药物缓解症状。

较安全的两类药物：一类是容积性泻药，如小麦纤维素，它是靠保留肠道水分增加粪便容量，使其利于排出。

另一类是渗透性泻药，如乳果糖，利用渗透压的原理使水分保留，软化大便，另外乳果糖在结肠被肠道菌群转化成有机酸，刺激结肠蠕动，从而产生明显便意。这两类药无对于功能性便秘可以长期服用，由于其不被吸收入血，所以安全性相对较高。

有的便秘患者经常使用开塞露，这是不行的，开塞露是靠刺激肠壁，使肠道蠕动加快，从而排便，经常使用，会形成依赖性。它只适用于偶尔的粪便干结、嵌塞大便非常困难的情况。

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