1、月经期应吃新鲜、容易消化的食物,不宜吃生、冷、难以消化的食物。
2、因月经期如吃生冷食物,一则有碍消化,二则易损伤人体阳气,导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经、闭经等。
3、 2、月经期还应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。
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4、因为月经期易出现大便干结不通,以致引起盆腔和下半身充血。
5、 3、不要刻意吃甜食。
6、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
7、防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
8、 4、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
9、摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
10、 5、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
11、 6、摄取足够的蛋白质。
12、多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
13、 7、饮食应定时定量。
14、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
15、 8、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
16、 9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
17、 10、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
18、 1即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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