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这块容易“变形”的肌肉，事关你的肩颈健康

2023-04-20 12:56:52     来源：上海黄浦     编辑：bj001    

当斜方肌过厚或斜度过大时，不仅会导致不良体态，还可能牵连全身，引发疾病。常练以下4个动作，有助改善斜方肌变形。


(资料图)

01

绕肩

站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。

02

拉伸颈部

坐在椅子上，背部挺直，双肩下沉，将右手放在脑后，向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩，让下巴离右肩尽可能近，拉伸左侧的斜方肌上肌束。

03

夹肩

站立，双手置于臀后十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。

04

加强拉伸颈部

站立，在完成动作三的基础上，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。

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