热҈热҈热҈ ！相信这几天各位小伙伴都感受到了夏天的热情似火。五月还没结束就像是一键快进到了高温天，一出门就“蒸桑拿”，这空调是不得不开了。

整个广东省都变成了“红色鸡腿”的状态，这个气温加上50%~70%的相对湿度，体感温度还要更高。

(资料图)

怎么安然度过这个炎炎夏日？

广州中医药大学第三附属医院脾胃病科主治医师孙德宣为您支招。

饮食

夏季饮食上宜清补。老年人可以少食多餐，护阳养心、调养胃气，适当吃酸味食物，如橙子、山楂、西红柿等。

同时，应常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如山药、薏苡仁、赤小豆、黑木耳、冬瓜、绿豆、胡萝卜、鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

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夏季的饮食宜少苦寒，节制冷饮。因出汗过多，常感口渴，可以适当用些冷饮帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。如绿豆汤、荷叶小豆汤等是解渴消暑之佳品。

此外，要防范饮食不当，切忌因贪凉而暴食冷饮、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。

食物中毒也多见于夏季，要注意预防：

首先要防止食品被细菌、化学毒物污染。不卫生的食物不吃，食物要充分加热，以彻底杀灭其中的病菌和寄生虫。生熟食品的制作和存放要分开。剩饭剩菜应加热后再吃，不吃变馊、变味的食品。

起居

起居上不要贪图凉快而坐卧在冰凉潮湿的地面，避免湿气透入筋脉，引发风湿关节疼痛。

夏季降雨后气温变化，要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，卫护阳气，避免着凉受风而患感冒。

早起晚睡，以及适当增加午休，建议午休时间20-30分钟，以保持下午精力充沛。

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生活

生活中亦不能贪凉过度，不建议长时间待在空调密闭房间，早晨及午后房间常通风换气，室内外温差不宜过大，温差以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。

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运动

中医认为“夏气与心气相通，汗为心液”。由于夏天天气炎热，容易出汗，汗液过多地流失会导致心气涣散，伤及体内阳气。夏天人体阳气达到最旺，火旺至极，所以阳气外散时，内里虚弱，立夏以后要避免大汗淋漓的运动。

参与一些户外活动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。如出汗后有心慌心悸、气短、手脚微凉等表现，为心之阳气受损的表现，应及时就医。

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夏季可以选一些怡养性情的活动，陶冶情操，调节情志，琴、棋、书、画都是不错的选择。另外，运动后可适当饮用些淡盐水，补充体液。

食疗

食疗方推荐：鸡骨草土茯苓鸡汤

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材料：

鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。

步骤：

（1）鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。

（2）母鸡1只切开，去脏杂、尾部，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。

适合人群：

脾胃湿热、肝胆湿热者尤为适合，常表现头痛而重、身重而痛、胃胀、腹胀、口干口苦、大便黄烂、排便不爽、尿黄而短、疲倦乏力。

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 王剑

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